В этом уроке, дорогой мой друг- читатель, я постараюсь максимально подробно и понятно рассказать об основных приемах, которые используются в самомассаже.
Но, для начала, несколько непреложных правил, которые обязаны соблюдать все, кто хотел бы получить от самомассажа положительный эффект. И должен знать эти правила безопасности как "отче наш..."!
И так. Вот эти простые, но обязательные для исполнения правила:
- перед тем, как приступить к выполнению приемов самомассажа, обязательно тщательно вымыть руки теплой водой и вытерев их насухо, протереть слабым раствором спирта или водки для дезинфекции верхнего кожного покрова ладоней;
- перед выполнением приемов самомассажа обязательно согрейте ладони, с силой потерев их одна о другую до появления тепла в обеих ладонях;
- не приступайте к выполнению самомассажа при сильном недомогании и обострении хронических заболеваний;
- не выполняйте приемы самомассажа в плохом, или возбужденном состоянии;
- выполняя приемы самомассажа, сосредоточьтесь только на выполнении этих техник и на своих ощущениях. Все другое в это время лишнее и отвлекающее от эффективного выполнения техник самомассажа;
- перед тем, как выполнить техники самомассажа, настройтесь на позитивные результаты от самомассажа.
А теперь приступим к изучению основных приемов самомассажа .
1. Поглаживание: поглаживание-это один из основных приемов самомассажа, который подготавливает массируемую поверхность к другим более сложным и глубоким приемам воздействия. Как правило этот прием применяется в начале комплекса самомассажа. После каждого очередного приема самомассажа и в конце всего комплекса самомассажа, для полного успокоения, гармонизации всей массируемой поверхности. Поглаживание производиться как тыльной поверхностью ладони, так и внутренней ее поверхностью. И называется "легким поглаживанием". Существует поглаживание ладонью, собранной в кулак и называется такое поглаживание "утюжение", напоминает проведение подошвы утюга по разглаживаемой поверхности материи. Такой вид поглаживание называется "глубокое поглаживание" или просто "утюжение".
Как правильно проводить этот прием. Ладонь своей руки, которой собираемся проводить прием поглаживание, распрямляем, т. е. пальцы руки вытягиваем, ладонь не сжимаем и держим свободно. Поверхность ладони, которой проводим прием поглаживание, накладываем на обрабатываемую поверхность тела и легкими и плавными движениями начинаем движение ладони по массируемой поверхности в направлении пальцами вперед или в обратном направлении, от кончиков своих пальцев к лучезапястному суставу руки. Таким образом, можно обрабатывать практически любую часть своего тела, куда способны достать ваши руки.
Давайте попробуем освоить этот прием: предварительно разогрев ладони своих рук, потерев их друг о друга до появления ощущения тепла в ладонях. Расслабим руки, собрав пальцы вместе и выпрямив их. Положим свою ладонь на свое же одноименное бедро. И легкими, плавными движениями начнем движение ладони в направлении от себя. Освоив это движение, смените направление ладони на направление "к себе".
Некоторые нюансы правильного выполнения этого приема: при движении ладони по массируемой поверхности не надавливаем ладонью на массируемую поверхность, а только ведем ладонь по ее поверхности, как бы разглаживая поверхность своей кожи. При правильном выполнении этого приема должно появиться ощущения тепла в массируемой поверхности. Движения ладони должны проводиться, без каких бы то нибыло рывков. И только за счет усилий мышц ладони, а не вашего плечевого пояса.
2. Растирание: прием растирание знаком многим. Вспомните, как вы натираете мазью или тройным одеколоном больной участок тела. Вот эти энергичные движения ладонью руки и есть не что иное, как прием самомассажа "растирание".
Прием "растирание" применяется для разогрева массируемой поверхности. Что бы подготовить определенный участок тела к дальнейшим воздействиям массажа, разогнать застои крови и лимфы, раскрыть потовыводящие каналы кожи, разогнать межмышечную жидкость (миофасцию) и неглубоко промассировать поверхность кожи. Этот прием самомассажа проводиться в основном ладонью (ее внутренней поверхностью) по всей поверхности массируемого участка тела. Т. е. если вы собираетесь проводить комплекс самомассажа на ноге, то прием "растирание" проводиться по всей поверхности ноги по направлению тока крови.
Теперь давайте попробуем освоить этот прием/технику. Предварительно разогрев ладони рук, потерев их друг о друга до появления ощущения тепла в ладонях. Лицевую поверхность выпрямленной ладони накладываем на массируемую поверхность (в нашем случае это будет бедро) и энергичными движениями без сильного надавливания двигаем ладонь своей руки по направлению "от себя" и " к себе" до появления ощущения тепла и появления пота в области массируемой поверхности. Освоив этот прием одной рукой, попробуйте проделать то же самое двумя руками одновременно. С той лишь разницей, что ладони ваших рук должны двигаться разнонаправлено и параллельно друг другу.
Некоторые нюансы выполнения приема: выполняя прием "растирание" ладонь должна полностью охватывать массируемую поверхность. Как бы повторять рельеф массируемой поверхности. Выполняя этот прием ладонь ни в коем случае не напрягать, а держать ее свободно. Все усилия прилагаются не за счет мышц плечевого пояса, а за счет мышц кисти руки. Если требуется более глубокое "растирание" тогда одну ладонь накладывают на массируемую поверхность, а другую ладонь накладывают поверх той ладони, которая охватывает массируемую поверхность. Таким образом, усиливается давление на массируемую поверхность и происходит более глубокое растирание массируемой поверхности.
3. Разминание: этот прием самомассажа считается основным во всех комплексах массажа и самомассажа. Благодаря этому приему самомассажа прорабатываются мышцы, связки, мелкие и крупные кровеносные сосуды, кожный покров тела, подкожная жидкость, жировая прослойка и даже костная ткань скелета тела. Прием "разминание" проводиться всей поверхностью ладони, кончиками пальцев рук, кулаком, локтевым сгибом. Но мы с вами попробуем освоить этот прием с использованием ладоней рук.
Итак. Начнем...
Опять же, предварительно разогреем ладони рук. Как это сделать, мы уже знаем, и повторяться не будем. Осваивать прием "разминание" будем, обрабатывая поверхность предплечья. Для этого одну руку (напр.: правую руку) положим перед собой на ровную поверхность на уровне своей груди несколько согнув ее в локте. Так что бы рука свободно лежала на ровной поверхности и ее, руку, можно было удобно массировать. Кисть же левой руки накладываем на правое предплечье. Двигая левую руку по направлению от лучезапястного сустава к локтевому сгибу, начинаем ладонью круговыми движениями по часовой или против часовой стрелки массировать мышцы предплечья. Дойдя до локтевого сгиба начинаем движение ладони в обратном направлении не разворачивая ладонь, как бы "двигая ладонь задним ходом", и совершая одновременно те же круговые движения. Массируем мышцы предплечья в обратном направлении. Такие движения носят название "прямой ход" и "обратный ход".
Некоторые нюансы выполнения приема: сложность этого приема заключается в том, что необходимо сочетать движение ладони вперед/назад, круговые движения ладони по или против часовой стрелки и одновременное надавливание ладонью на массируемую поверхность. Как этого добиться? Начиная движение ладони вперед одновременно начинаем движение кисти по часовой или против часовой стрелки. Когда у вас станет получаться, без проблем объединить эти движения, переходим к движению надавливание вглубь поверхности. Теперь оставляя ладонь на одном месте, совершая круговые движения по массируемой поверхности, пальцами руки надавливайте на массируемую поверхность. Добиваемся объединения этих двух движений в единое целое. А вот, когда вы освоите все эти движения, тогда объединяем все движения в направлении вперед/назад, круговое движение кистью/пальцами руки и надавливание вглубь массируемой поверхности в единое, непрерывное движение.
Для увеличения эффекта более глубокого разминания просто увеличиваем угол между массируемой поверхностью и кистью руки, которой проводим массирование. Т. е. усилие прилагается не за счет силы мышц плеча и массы вашего собственного тела, а за счет более острого угла к массируемой поверхности и силы мышц пальцев руки.
Попробуем освоить круговое движение кисти руки, выполнив следующее упражнение:
вытягиваем руку вперед перед собой на уровне груди. Ладонь вытянутой руки разворачиваем тыльной стороной вверх, а пальцы выпрямив и сложив вместе, направляем вверх, стараясь ладонь полностью раскрыть. Ладонь находиться в положении "толкаем мяч от себя".
Большой палец этой руки отставляем несколько в сторону. Начинаем движение пальцев по часовой стрелке, но большой палец оставляем максимально неподвижным. Затем меняем направление движения пальцев, т. е. против часовой стрелки. Так же большой палец, отставленный в сторону, оставляем максимально неподвижным. Освоив эти движения пальцев, делаем круговые движения по часовой стрелке всей кистью, оставляя неподвижным предплечье и плечо. Добивайтесь того, что бы двигалась/вращалась по часовой и против часовой стрелки только кисть вашей руки, оставляя неподвижными предплечье и плечо.
При освоении этого упражнения рука должна быть расслаблена и свободна от напряжения.
Другие приемы самомассажа мы попытаемся освоить в следующих уроках.
Вам понравилась эта публикация? Хотите регулярно получать следующие публикации моего блога?
Заполните форму подписки, расположенную ниже, и всего делов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий